Kräftigung und Dehnung der Muskulatur
Damit Du keine Zeit mit der Suche nach geeigneten Übungen verlierst, haben wir sechs kurze Videos mit Übungen für Dich zusammengestellt. Alle Übungen lassen sich einfach und zeitsparend durchführen. Am besten wiederholst Du die Übungen regelmäßig, um in Zukunft noch mehr Freude am gesunden Radfahren zu haben.
Aufwärmen vor dem Radfahren
Wird der Körper vor dem Radfahren nicht aufgewärmt, kann es zu Verletzungen, Faserrissen und Zerrungen kommen. In weniger als zwei Minuten kannst Du dem mit unseren Übungen vorbeugen – anschließend ist Dein Bewegungsapparat belastbarer und die Bänder sowie Sehnen sind elastischer. Los geht's!
Ausgleichsübungen bei kurzen Radpausen
Auf längeren Radtouren kann es zu Verspannungen in den Bereichen Kopf, Nacken, Arme, Hände und weiteren Körperregionen kommen. Mach einfach paar Minuten Pause und nutze sie dazu, Deinen Körper mit kurzen Übungen zu lockern und wieder geschmeidig zu machen. Anschließend kannst Du ganz entspannt wieder durchstarten.
Beinübungen nach dem Radfahren
Während des Radfahrens werden vor allem Deine Bein- und Gesäßmuskeln trainiert. Wenn Du intensiv radelst, spürst Du oft unmittelbar danach oder am nächsten Tag eine Schwere in den Beinen. Unsere einfachen Übungen machen Deine Beine wieder munter und beschleunigen die Regeneration.
Krafttraining für Radfahrer
Für gesundes Radfahren brauchst Du nicht nur Ausdauer, sondern auch ausreichend Kraft in den relevanten Körperpartien. Unsere Übungen helfen Dir dabei, ohne teure Sportgeräte mehr Kraft für Deine Radtouren aufzubauen. Wenn Du regelmäßig mehrfach wöchentlich trainierst, wirst Du bald feststellen, dass Du mehr Power auf die Pedale bringen kannst.
Dehnübungen für Radfahrer
Eine hohe Beweglichkeit in der Muskulatur und in den Gelenken ist eine wichtige Voraussetzung für gesundes Radfahren. Mit unseren unkomplizierten Übungen kannst Du muskulären Verkürzungen vorbeugen, Beweglichkeit und Balance fördern und Deinen Faszien etwas Gutes tun.
Muskelerholung nach dem Radfahren
Beim intensiven Radfahren leisten Deine Muskeln Schwerstarbeit. Gönne ihnen anschließend mit unseren Übungen eine wohlverdiente Erholung – die Blutzirkulation wird erleichtert und die Muskelfasern können schneller regenerieren. Außerdem solltest Du nach größeren Touren immer einen Ruhetag ohne sportliche Aktivitäten einlegen.
