Rug en schouder
De schoudergordel biedt belangrijke ondersteuning. Hij vermindert de belasting van de rug en de druk op de handen, maar vangt ook oneffenheden van de weg op.
De rugspieren stabiliseren de wervelkolom en positioneren het bekken. Zij vangen oneffenheden van de weg op en houden het bovenlichaam en het hoofd in de gewenste positie. De tegenhangers van de rugspieren zijn de buikspieren, die bij het fietsen meestal minder worden belast. Daarom moeten fietsers die veel rijden, hun buik trainen, om te zorgen voor evenwicht, anders kan dat bij het liggen, zitten en staan grote problemen veroorzaken. Oefeningen hiervoor vind je hier:
Meer weten over het sterker maken en rekken van de spierenZitvlak en benen
Het zitvlak neemt, al naargelang het soort fiets, maximaal 70 procent van de last voor zijn rekening. Het gewicht wordt op een zeer kleine oppervlakte gedragen, hetgeen tot de meest voorkomende problemen bij het fietsen leidt: Pijn in het zitvlak. De zitspieren vormen een van der belangrijkste motoren bij het fietsen, want deze spieren strekken het bovenbeen in de heup, en wel bij elke beweging van de pedalen. Nog belangrijke zijn de kniestrekkers aan de voorkant van het bovenbeen, want deze helpen om de pedaal krachtig omlaag te laten bewegen. De kniebuigers aan de achterkant van het bovenbeen buigen de knie en helpen bij sportief fietsen, om het been bij de achterkant van de pedaalcyclus omhoog te brengen.
Handen en voeten
De handen reageren bijzonder gevoelig en „verdragen“, al naargelang van de gewenning maximaal 30 % van de totale last. Redenen voor pijn kunnen onder andere zijn: Doorgestrekte armen, ongunstige hoek tussen bovenlichaam en armen (te veel last op de armen), niet optimale vorm van stuur en handvatten.
De voeten worden ook sterk belast bij het fietsen en het verdient aanbeveling om ze door ergonomische pedalen te ondersteunen.
Buik
De buikspieren zijn de tegenspelers van de rugspieren en stabiliseert het bekken en rug. Rugpijn wordt vaak door zwakke buikspieren veroorzaakt!
